こんにちはトレーナーの佐藤です‼︎

ウエイトトレーニングで身体を痛める原因と聞くと、まず「重すぎる重量」を思い浮かべるかもしれません。

もちろん、今の自分に対して重すぎる重量を扱えば、大きな負担になります。

でも、身体を痛めるのは、重い重量だけではありません。

むしろ、「これくらいなら大丈夫」と思えるような軽い重量でも、痛みにつながることがあります。

なぜでしょうか。

軽い重量は、重い重量ほど身体に意識を向けなくても動かせます。

重いものを持つときは、自然と慎重になります。

足の位置を確認したり、呼吸を整えたり、身体を準備したりする。

身体が「これは簡単ではない」と感じるからです。

一方で、軽い重量では、

「これくらいならできる」

という余裕があります。

その余裕があるからこそ、少し姿勢が崩れていても、身体の一部に負担がかかっていても、そのまま動作を続けることができてしまいます。

ここで大切なのは、重量そのものではなく、その重量を身体がどう扱っているかです。

例えば、スクワットであれば、

「しゃがんで、立つ」

という動作を繰り返すことはできます。

でも、それだけではなく、

床を感じる。

重心の変化を感じる。

呼吸を感じる。

身体のどこで支えているのかを感じる。

その時の身体の状態に合わせて、力の使い方を変える。

そこまで含めて動いているのであれば、同じスクワットでも、ただの「動作」ではなく「行為」になっていきます。

軽い重量では、動作だけでも繰り返せてしまいます。

だからこそ、身体の使い方が大切になります。

そして、身体や精神の状態によっても、その動き方は変わります。

疲れている。

どこかに痛みがある。

身体が動かしにくい。

焦っている。

「ちゃんとやらなければ」と思っている。

そんな状態では、身体の変化を感じながら動くよりも、決められた回数やフォームをこなすことが優先されることがあります。

身体を使っているつもりでも、身体をただ動かしているだけになってしまう。

軽い重量だからこそ、その違いにも気づきにくい。

だからといって、軽い重量が悪いわけではありません。

むしろ、軽い重量だからこそ、自分の身体を感じながら動く練習もできます。

大切なのは、

「何kg持ったか」

だけではなく、

「そのとき、自分の身体をどう使っていたか」

です。

重いから危険。

軽いから安全。

身体は、そんなに単純ではありません。

同じ重量でも、その日の身体や精神の状態によって、感じ方も動き方も変わります。

だからこそ、数字だけを見るのではなく、自分の身体を見る。

今どこに力が入っているのか。

どこで支えているのか。

いつもと何が違うのか。

そうした小さな変化を感じながら動くことも、トレーニングの一部だと思います。

重さより、身体の使い方。

どんな重量を扱うかだけではなく、

その重量と、今の自分の身体がどう関わっているのか。

そこまで考えると、トレーニングの見え方も少し変わってくるかもしれません。