こんにちは！トレーナーの佐藤です。

今回は、少し身体のお話を。

トレーニングやコンディショニングで、広背筋をストレッチすることがあります。

広背筋は、腕から背中、骨盤までつながっている大きな筋肉です。

そのため、広背筋の緊張が強くなると、肩や腕の動きだけでなく、身体全体の動きにも影響することがあります。

例えば、

「腕が上がりにくい」

「手を遠くに伸ばしにくい」

「腕を上げると腰を反りやすい」

「呼吸が浅くなりやすい」

「長く座っていると、腰まわりが重く感じる」

など。

もちろん、これらの原因がすべて広背筋にあるわけではありません。

ただ、腕と体幹をつないでいる広背筋の緊張が、肩甲骨や胸郭、骨盤などの動きに影響することはあります。

では、そんな広背筋をどう伸ばすのか。

これが、意外と難しい。

例えば、腕を上げて身体を横に倒す。

一見すると広背筋を伸ばしているように見えても、実際には腰を反ったり、身体をひねったりして、別の場所で動きを作っていることがあります。

そこで、僕がよく使うのが「ぶら下がる」という方法です。

バーなどに掴まり、身体を預ける。

すると、重力を利用して広背筋を伸ばしやすくなります。

自分で無理に身体を動かさなくても、自分の体重と重力によって、自然と伸張方向を作ることができます。

広背筋を伸ばす方法として、とても使いやすい方法です。

ただ、ここで一つ考えたいことがあります。

「何かに掴まらないと、広背筋を伸ばせない身体でいいのか？」

日常生活では、常にバーがあるわけではありません。

腕を伸ばして物を取る。

前に手を伸ばす。

高いところに手を伸ばす。

こうした動作では、自分自身で腕を遠くへ伸ばしながら、身体をコントロールする必要があります。

そこで大切になるのが、腕の「リーチング」です。

ただ腕を前に出すのではありません。

肩甲骨を動かし、胸郭を動かし、必要に応じて背骨も動かしながら、手をさらに遠くへ伸ばしていく。

ぶら下がることで「伸ばされる」のではなく、自分で「伸びていく」。

この違いは、意外と大きいと思っています。

ストレッチというと、「どこまで伸びるか」という柔軟性に目が向きがちです。

でも、実際の生活で必要なのは、ただ柔らかいことだけではありません。

自分の意思で、必要なところまで身体を伸ばせること。

そして、その位置で身体をコントロールできること。

ぶら下がって外から力を借りることも大切。

同時に、何も掴まらずに自分で身体を伸ばす能力も大切です。

「硬いから伸ばす」だけではなく、

「伸びることのできる身体を、自分で使えるようにする。」

そこまで考えていくと、ストレッチは単に筋肉を柔らかくするためのものではなく、身体の使い方を広げるためのものにもなります。

広背筋という一つの筋肉を見ているだけでも、実は身体全体の動きにつながっています。